Perder peso: a famosa dieta metabólica de 13 dias para perder 10kg neste verão

Esta dieta, que vamos apresentar neste artigo, contém alimentos que melhoram o metabolismo e ajudam na perda de peso, porque é de baixa caloria. Esta é a dieta americana de 13 dias que pode perder 6 e 10 quilos.

dieta, metabólica

Nos últimos anos, a obesidade se tornou um grande problema em nossa sociedade moderna. Para lidar com esse fenômeno, muitas dietas foram projetadas para perder peso com o objetivo de estimular o metabolismo que diminui com a idade. Hoje vamos revelar as vantagens e desvantagens da dieta metabólica.

Vantagens e Desvantagens da dieta metabólica

É importante saber que este plano tem vantagens e desvantagens. É inegável que ele faz perder peso, mesmo se a afirmação de que pode retardar o ganho de peso por 2 anos, ainda não está provada.

Além disso, esta dieta pode causar uma deficiência de carboidratos, gorduras e proteínas que o corpo precisa para obter energia e, portanto, pode causar fadiga e, portanto, não é recomendado para continuar além de 13 dias.

Finalmente, é essencial consultar um especialista antes de iniciar este plano, uma vez que não pode ser adequado para todos e deve ser personalizado de acordo com o estado de saúde de cada um.

O básico da dieta metabólica

Além da drástica dieta americana de 13 dias, a dieta metabólica em geral é baseada em alguns fundamentos fundamentais:

  • Distribuir refeições em quatro porções por dia em pequenas porções;
  • Não pule o café da manhã que permanece essencial para estimular o corpo e por que não começar com um copo de água com limão ao acordar;
  • Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas;
  • Hidrate bem com água durante o dia para estimular o metabolismo e degradar a gordura. Sem mencionar as frutas e chás de ervas, como o chá verde.

Cardápio da dieta metabólica de 13 dias

1º dia

  • Café da manhã: 1 doce café preto com stevia
  • Almoço: 1 porção de várias verduras (incluindo 200 g de espinafre e outros vegetais à sua escolha) + 1 ovo + 1 tomate.
  • Jantar: 100 g de peixe assado com salada fresca

2º dia

  • Café da manhã: 1 doce café preto com stevia
  • Almoço: 1 iogurte grego + 200 g de peito de frango.
  • Jantar: 100 g de peixe assado com um prato de salada.

3º dia

  • Café da manhã: 1 café preto adoçado com estévia + 1 fatia de pão integral torrado.
  • Almoço: 1 pedaço de peito de frango + 2 ovos cozidos + 1 prato de espinafre e tomate.
  • Jantar: 1 talo de aipo, 1 tomate e 1 fruta à sua escolha.

4º dia

  • Café da manhã: 1 café preto doce com stevia + 1 fatia de torrada.
  • Almoço: 1 laranja prensada + 1 iogurte grego
  • Jantar: 1 cenoura ralada + 1 ovo cozido + 100 gramas de ricota.

5º dia

  • Café da manhã: 1 café preto doce com stevia + uma fatia de torrada.
  • Almoço: 150 gramas de salmão, temperado com filé de limão
  • Jantar: 100 gramas de peito de frango e um prato de salada fresca.

6º dia

  • Café da manhã: 1 café doce de estévia preta e 1 fatia de torrada
  • Almoço: 1 ovo + 1 cenoura ralada
  • Jantar: 150 gramas de frango e salada fresca.

7º dia

  • Café da manhã: 1 doce café preto com stevia
  • Almoço: Beba apenas água.
  • Jantar: 200 gramas de peru sem gordura +1 maçã.

8º dia

  • Café da manhã: 1 doce café preto com stevia
  • Almoço: 2 ovos cozidos + 200 gr de espinafre cozido + 1 tomate.
  • Jantar: 200 g de peixe grelhado + 1 prato de salada fresca.

9º dia

  • Café da manhã: 1 doce café preto com stevia
  • Almoço: uma fatia de frango cozido no vapor + 1 iogurte grego
  • Jantar: 200 gramas de peixe com um prato de salada fresca.

10º dia

  • Café da manhã: 1 doce café stevia preto e uma fatia de torrada
  • Almoço: 2 ovos cozidos, 1 costeleta de frango com um prato de vários greens
  • Jantar: 1 ramo de aipo cozido, 1 tomate e uma fruta à sua escolha.

11º dia

  • Café da manhã: 1 doce café stevia preto + uma fatia de torrada
  • Almoço: 1 iogurte grego + suco de laranja ou maçã prensada
  • Jantar: 1 cenoura ralada + 1 ovo cozido + 200 gramas de ricota.

12º dia

  • Café da manhã: 1 cenoura ralada temperada com filé de limão
  • Almoço: 200 gramas de salmão cozido no vapor com filé de limão
  • Jantar: 200 gramas de peito de frango cozido no vapor + 1 prato de salada fresca.

13º dia

  • Café da manhã: 1 café doce de estévia preta + 1 fatia de pão integral torrado
  • Almoço: 2 ovos + 1 cenoura ralada temperada com filé de limão
  • Jantar: 250 gramas de peito de frango grelhado + um prato de salada fresca.

Ao longo da duração desta dieta, é aconselhável beber dois litros de água por dia. Todos os ingredientes devem ser orgânicos e saudáveis.